Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?
Ułożyłem sobie przed chwilą zarys planu, mam nadzieję, że będzie on w miarę dobry, proszę jednak o wyrozumiałość, nie mam żadnego doświadczenia więc plan może być w rzeczywistości beznadziejny.. Na każdą partię rozpisałem po 2 ćwiczenia z czego są one wykonywane na zmianę na każdym treningu (system treningów FBW A i B), treningi co drugi dzień. [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
/SFD/2021/2/2/5ac1684dcfe34cb5a62c97723f1980bf.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym ma bardzo istotne znaczenie. Generalna zasada jest taka, że ćwiczenia najtrudniejsze technicznie, wymagające największego skupienia i koncentracji, takie, które angażują wiele grup mięśniowych powinniśmy wykonywać na początku treningu gdy jesteśmy pełni energii [...]
co do pytan: * co mogę ćwiczyć na załączonym sprzęcie + 2 hantle praktycznie wykonasz na sprzecie dobry trening FBW:-)) przykladowo: -przysiady bulgarskie -martwy na prostych nogach -wioslowanie sztanga -sciaganie wyciągu gornego -wyciskanie lezac sztangi -rozpietki na atlasie -wyciskanie siedzac hantli (barki) -wyciskanie wasko na trica -uginanie [...]
Nie jestem przekonany czy potrzebne Ci w planie treningowym dwie wersje podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze [...]
/SFD/2022/10/11/59d725fe0e4d41afae786c8ac3957596.jpg Ogólnie podział planu i dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku zastanawiają mnie inne kwestie, na które Ci zwrócę uwagę. Zastanawia mnie dlaczego mając na przykład treningu push na nogi wykonujesz 4 serie w ramach treningu, a na klatkę piersiową 8 serii? Gdzie te partie są zdecydowanie [...]
poniedziałek nogi przysiady ze sztangą 5 x 8 wspięcia ze sztangą 5 x 20 wypychanie nog na suwnicy 4 x 10 prostowanie nog siedząc 4 x 10 Bicek uginanie przedramion ze sztangielkami z supimacją 5 x 12 uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 5 x 12 środa klata wyciskanie sztangi na prostej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na skosie [...]
Barki bardziej odczuwam np przy klatce, a ostatnio nawet na tricepsie, a technicznie robię wszystko poprawnie, kontroluje ciężar, dbam o pozytywny i negatywny ruch, ciężar minimalny abym nie odczuwał barku, przy barkach robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi [...]
Mój wiek 23 lata, staż to takie 3 lata faktycznie treningu bo schudłem 40kg oraz 3 lata chodzenia z przyzwyczajenia aby podtrzymać wyniki i nie tyć mimo słabej głowy do słodyczy. Waga 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem [...]
/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]
Pomóżcie mi ułożyć PROGRAM POPRAWY WYNIKÓW W PODCIĄGANIU SIĘ PODCHWYTEM NA DRĄŻKU. Na siłownię chodzę od czwartku do niedzieli (czwartek- klatka, piątek- biceps i triceps, sobota- barki i nogi, niedziela- plecy i kaptury). Poprawiać się w podciąganiu zamierzam w domu (mam drążek rozporowy) tylko nie wiem w jakie dni ćwiczyć, aby nie kolidowało to [...]
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
Nie jestem przekonany czy potrzebne Ci w planie treningowym dwie wersje podciągania na drążku. Jeśli czujesz taką potrzebę i dajesz rady na końcu treningu się podciągać to spoko. Ja bym to jednak poukładał plan treningowy partiami grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona (jeśli w ogóle je umieścisz w planie). Ćwiczenia w planie góry masz dobrze [...]
/SFD/2021/6/10/39ccf3faa21c4c54b7715651ab2296d6.jpg Trening z każdą partią trenowaną jest fajną kontynuacją początkowego treningu fbw. A przy każdej partii trenowanej dwa razy w tygodniu mam na prawdę ogromne możliwości personalizacji naszego treningu. Możemy trenować w podziałach góra/dół, przód/tył, push/pull, [...]
Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]
/SFD/2024/2/10/32a79e80198449f7be915f5fb4bd15ad.jpg Dobrze by było jak byś dał jakieś informacje jak z progresem siłowym w pozostałych partiach treningowych i ogólnie realizacją celów treningowych. Jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to czy ona też się rozwija. Jak by był cały plan treningowy też byłoby łatwiej coś doradzić. [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
[...] sensowne. Oczywiście trening jednej grupy miesniowej raz n a tydzien jest duzo gorsza opcja niz trenowanie jej 2-3 razy w tygodniu z mniejsza objętością. Zdecydownaie lepsza bedzie tutaj opcja PUSH PULL-a klasycznego. na male lapki masz ogromna objetosc, a na duze grupy miensiowej jak nogi tylko trzy cwiczenia, jeszcze laczysz to z plecami
[...] ok 30 min.) Sob: Brzuch wieczorem 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
